孕前如何进行营养调理,孕前营养方面如何准备孕妇饮食

发表日期:2019-08-10 | 来源:出伏时节话养生

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  孕前需要营养调理,但如何调理更好呢?营养的调理应该因人而异,身体条件不同,经济能力也有差异。但目标只有一个,即让自己身体内的营养物质达到平衡。

  1.以食补为主

  接受孕前咨询的女性朋友,经常带着一堆保健品向医生咨询。这些保健晶有国内的、国外的,有药片,有奶粉,五花八门,品种繁多。这就主次颠倒、过度依赖保健品了。

广西哪家医院治疗癫痫效果好>  现代科学饮食的理念是天然的、绿色的、新鲜的,只要我们保证每日的三餐正常,就能够达到营养调理的目的。新鲜的蔬菜和水果既营养又经济实惠,是调理营养的首选。

  2.纠正偏食、挑食的不良习惯

  对于体重已经达标的女性,如果你曾有过节食或药物减肥、限制脂肪和动物性食物摄人、不食或限制主食的经历,或者曾有贫血症状,或者即便体重合格,但体内脂肪堆积过多、橘皮组织丰富等现象,都说明营养失调了。出现营养失调时,需要及时纠正一些错误的饮食习惯,否则会造成某些营养素的短缺或超标,使优生计划夭折。

  首先,作为营养金字塔根基的粮谷类食物,特别是各种杂粮(玉米、黑米、大麦、燕麦、莜麦、薏米等)、杂豆(大豆、黑豆、绿豆等)痫病中医诊断是每顿正餐中不可缺少的。因为这些食物所能补充的能量、糖分和维生素B1、维生素B2摄入少会导致精力不足,是无法孕育出聪明宝宝的。玉米、小米、土豆等所含的维生素和蛋白质比大米、白面高,同时还含有微量元素,是胎儿发育的必要原料。

  其次,备孕的夫妻双方都应适量增加鱼虾、瘦肉、肝、奶类、大豆制品、核桃、杏仁、芝麻等食物的摄人,因为这些食物富含的优质蛋白质、钙、铁、锌、硒是保障精子和卵子质量和活力的重要营养素。此外,植物固醇和多不饱和脂肪酸可降低体内过氧化物的浓度,减少环境压力对胚胎的损害。

  餐桌上还要有各种蔬菜、菌藻类食物,特别是一些含硫、维生素C、胡萝卜素的食物,如胡萝卜、韭菜、蒜薹、油菜、西兰花、洋葱、南瓜、山药、海带、黑白木耳等。富含维生素C及番茄红素的水癫痫治疗的最佳方法果,如西瓜、橙子、木瓜等,有足够的抗氧化、清除毒素和杀菌能力,还能促进精子和卵子的形成并保障其质量。

  为了使这些合理饮食原则进一步量化,《中国居民膳食指南2007》还给出了各类食物每天的大致食用量:谷类250克~400克(干重);蔬菜类300克~500克;水果类200克~400克;畜禽肉类50克~75克;鱼虾类75克~100克;蛋类25克~50克;奶类及奶制品300克;大豆及豆制品30克~50克(干重);油脂类25克~30克。

  从数字上看,各类食物重量的推荐范围是比较大的,这是因为每个人的情况有较大差别,身高不同、性别不同、年龄不同、劳动强度不同,营养需要(各类食物数量)也不同。一般来说,普通成年女性(未怀孕,从事轻体力劳动,按1800千卡计算)每天各郑州市羊羔疯中医治疗方法有哪些类食物的推荐数量为谷类250克(干重)、蔬菜300克、水果200克、畜禽肉类50克、水产品75克、蛋类25克、乳类300克(或毫升)、大豆类40克(干重)、油脂类25克。男性一般应高于女性。

  3.饮食应适量

  食物再有营养也不能无节制地吃,补充的方法应科学、合理,食物摄入应平衡、适量才好。有人说维生素有营养,那就买来各种各样的维生素一样吃一片;有人说绿豆有营养,那就天天吃绿豆。这些做法都是不科学的。

  科学已经证明,人体所需的任何一种营养素的量都是有限的,吃得过多不是吸收不了,就是反而对人体产生不良反应,例如维生素A的过量服用就会造成胎儿的严重畸形。

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