便秘瑜伽 清肠瘦腰治疗便秘的五个瑜伽动作

发表日期:2019-11-28 | 来源:出伏时节话养生

  便秘是影响现代人健康的一个非常常见的问题,由于现代生活的节奏太快,加之竞争压力的困扰,我们的身体经常会感到不适,便秘也就不足为奇了。说到治疗便秘,这里向大家推荐几组专门防治便秘的瑜伽动作,屡试不爽哦!

  下面,就是具体的瑜伽动作分解,大家来学习吧!

  

  清晨,空腹静坐暝想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五个姿势,每个姿势作六次(左右算一次)。

  每做完一轮都要快速饮水2-身体不受控制的抽搐3杯,共做三轮。

  呈直立式,保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

  吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。

  在头顶合掌,同时提起脚后跟。<黑龙江癫痫病手术医院/p>

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

  腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

  呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。

  吸气,双手撑地抬起小孩有抽搐的症状身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

  腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。

  弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

  完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮湖北癫痫病医院水,再做,共做三轮。

  后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。

  此运动五法会使肌肉和内脏放松,伸展。便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次勿太勤,不然会破坏身体正常自行调整功能。

  注意:小便多是饮水不足、饮水过缓。

  此外,个人觉得,清肠只是第一步,把体内垃圾清除掉,理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁,不吃化学加工类食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。

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