五大上班族午睡的好处

发表日期:2020-05-19 | 来源:出伏时节话养生

怎么创造午睡条件?

若论睡个好觉,毫疑问是躺着舒服。但事实上,除了少数能够在家午睡的人外,大部分学生和上班族们,还面临着无床可躺,甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅,是趴在桌上,还是仰靠在椅上?

专家认为,姿势问题,并无一定之规。但趴时间长了,会压迫神经和血管,所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着,如果鹰潭有治癫痫病的医院 有20分钟以上的时间,还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着,也要把闭上,然后把精力集中到上,放缓呼吸频率,同时,在吸气时轻声发出“嘶”的声音,呼气时发出“呼”的声音,这样有助于你尽快入睡。

专家提醒,并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先,夜晚本来就睡得不好,或常受困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是的一种,午睡只会加重症状。

有不适合午睡的,当然也有比较需要午睡的。偶尔因晚上加班或其兰州最好治疗癫痫的医院他原因没睡足的人,通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人,如学生、司机等,如能在午间小睡一会,则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

几十分钟午睡也可以给身体充电

午觉时间虽短,但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。

中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变黑龙江中亚癫痫病医院治癫痫专业吗?杨兆铁医生从治疗方面解答得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1。提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

2。保护心脏。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

小孩睡觉时口吐白沫 m;text-align:left;">3。振奋情绪,赶走。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

4。增强记忆力。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

5。降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

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