健康塑身 7个小动作抚平你的小腹(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:出伏时节话养生

星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“蓝色星期一”,如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来,你是否有雪上加霜的感觉呢?事实恰恰相反,来自德国的专家苏珊·普洛格提出了一个新的观点:星期一才是瘦身黄金期,在上做一些特别的设计,就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消,并帮你调整因为周末而紊乱的生物钟。

Monday水果日

这一天你需要吃2000克水果,每两小时吃一次,防止饥饿袭击8:00 一个10:00 200克+一个12:00中医治疗羊癫疯的医院 一个梨14:00 14颗16:00 两块甜瓜18:00 一个21:00 一个梨Tips 不论什么水果,一定要细细咀嚼。只要能坚持下来,效果就非常明显,一天下来能减重900克。

Monday米饭日

米饭能帮助身体排出多余水分和废料,还能保持血糖稳定,抵御饥饿感的袭击早餐:薄荷饭将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50克糙米中,搅拌均匀后加水煮熟。午餐:苹果饭先将一个苹果切块,煮熟,然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道,可以加入一些香草,比如欧芹、迷迭香等增加风味。晚餐:饭用1勺爆香晋中看羊羔疯哪家医院好2个,西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中,煮成番茄饭。

Tips 米饭一定不能加盐,这样才有利于排出水分和废物。可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜,比如、等。苏珊的体验结果:米饭让我很好地保持饱腹感,不会感到饥饿,因为没有摄入盐分,有利于排水利尿。最终减重1000克。

Monday素食日

在一天的时间内,吃掉两千克有机蔬菜和水果,而且要求完全生吃早餐:胡萝卜一根加餐:小45个午餐:果蔬沙拉,半个生菜+一小把菜+1个西红柿+1/2根+1/2个加餐:胡萝卜,想吃多少吃多少晚餐:济南癫痫到哪看好食谱与午餐相同。

Tips 一天至少喝2000毫升水或草本茶。苏珊的体验结果:因为富含膳食纤维,蔬菜水果很容易让人产生饱腹感,成功减重1200克。Try it开怀大笑:随时随地开怀大笑吧,这能让你更更放松,也能帮你瘦身,100次发自内心的笑,燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。

Monday速饮汤日

混合蔬菜汤原料:250克葱、450克红色椒、300克西兰花、250克、1个圆、1个、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿做法:把所有蔬菜切成大小合适的块,混合在一起,加入1200毫升水,北京哪个医院治癫痫好 煮成蔬菜汤。

Tips 煮好的蔬菜汤供一天食用,喝的时候倒出一大碗,加热就可以了。除了蔬菜汤,这一天还要补充800毫升水。苏珊的体验结果:汤已经提前熬好,喝的时候热一下就可以了,比较方便,饥饿感不会很强,比较好坚持,其回报是减重800克。Try it美臂操:锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时,可以一手拿着电话筒,一手紧握哑铃,做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。

当前页面地址:

民生健康网

 相关文章

相关养生