什么样的一天才算是最健康

发表日期:2020-06-17 | 来源:出伏时节话养生

中国古代讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。下面就让小编来综合国内外专家观点,告诉你最的一天是什么样,每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节拍。

5~6点:醒了也要多

睡会儿

很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美癫痫病治疗办法国注册营养师劳拉说,只有,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

6点半:做伸展

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从中完全苏醒后,进行一治疗癫痫江苏哪家#!好个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7~8点:吃份高营养

早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类是多数人早餐桌上的主力军。江苏哪个医院专治癫痫但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

10点:吃一小把坚果

“老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相西安哪里看癫痫病好对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

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