减肥最快秘籍 教你如何甩掉“办公臀”(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:出伏时节话养生

1. 脚趾弯曲收紧,让关节浮现出来,刚开始时感到困难的话,可以借助手的帮助。

2. 两手抓住脚趾的根部,让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。

3. 将脚拇指抓住往下压,食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。

4. 抓住脚拇指横向拉开,食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样,脚趾与脚趾之间都左右拉开。

5. 中指是脚趾中最容易僵硬的。用两手拇指北京癫痫病治疗哪好,原来是这里按压脚中指根部延伸开的部位,剩下的手指则在脚底支撑按压动作。

6. 拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底,形成脚底本来应有的拱形,放松脚底。

7. 不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中,手指和脚趾突然用力收紧相握。

8. 继续保持手指和脚趾组合的状态,然后慢慢地往后扭转脚尖,对脚尖轻轻地施力。

9. 看着脚底,然后哪里都按一下,尤其是比较硬或感到疼痛的地方,要慢慢地用力按压放松。

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10. 将手指轻轻形成拱形,利用手指的第二关节凸起的部分来放松脚背。让脚背骨与骨之间的淋巴流通顺畅。

11. 继续保持拱起的手指,同样用第二关节来刮脚踝的内侧和外侧的骨头,以及由下到上放松脚踝。

12. 使用两手拇指,顺着小腿中央的骨头,从脚踝处开始往上按压。僵硬的地方要加深力道。

13. 使用拇指,沿着外脚踝的后侧到小腿骨的外侧,顺着脚踝来按压。僵硬的地方要加深力道。

14. 两手拇指按压小腿,对于酸痛和僵硬癫痫病能吃虾吗的地方,要好好地按压放松。

15. 在拇指处两手重叠,从脚踝后侧抓住脚踝。然后像扭毛巾一样绞捏小腿。

16. 横放腿部,绞毛巾一般上下绞捏小腿,放松小腿。

17. 膝盖后侧的凹陷处。用拇指以外的手指来放松。膝盖的后侧分布着很多淋巴,适当加大力道按压可以放松酸胀的小腿。

18. 最后,由下开始摩挲脚趾到膝上10cm的地方,让滞留的老旧废物流动起来。

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一、不要在温暖的环境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。

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