上班族健康吃早餐原则 助你保持年轻活力

发表日期:2020-06-17 | 来源:出伏时节话养生

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编者按:早餐算的上是人们一天最重要的,尤其是对于忙碌的上班族来说,但是上班族存在很大的饮食误区,甚至会忽略早餐,这就严重危害。那么,上班族如何吃早餐?早餐原则是什么?

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合理早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把 当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶山西哪个医院专治癫痫或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的,对于东方来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐搭配不单一

早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,,等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

大同专科癫痫病治疗医院,在哪里>3、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化

原发性癫痫手术治疗>很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。

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