这样锻炼下肢肌肉,对膝盖伤害说“不”! –

发表日期:2020-09-15 | 来源:出伏时节话养生

  运动锻炼的项目包括很多,其中恰当的下肢肌肉锻炼不仅可以保持良好的体形、还可以避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多,如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等,对于健康人来说这些方法都可选。那么对于这些人来讲该如何锻炼下肢肌肉呢?

  以下几种非负重锻炼方法在家里就可以完成,且对膝关节没有损伤:

  一、直腿抬高练习

<武汉癫痫哪个医院好p>  可以锻炼膝关节周围肌肉;

  具体方法:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。

  重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。

  二、股四头肌等长收缩练习

 武汉什么医院医癫痫病 可以锻炼大腿前侧肌肉;

  具体方法:腿部尽量伸直,用力保持大腿肌肉绷紧,5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

  三、夹枕头练习

  可以锻炼大腿内侧肌肉;

  具体方法:平卧位或坐位,双腿弯曲,双膝中间夹一个枕头,双膝同时用力并保持5秒后放松,重复10次为一组。

  婴儿癫痫疾病的日常护理方法有哪些trong>四、侧抬腿练习

  可以锻炼大腿外侧肌肉;

  具体方法:扶好避免跌倒,左腿站立,右腿向侧方抬高,停留3秒后缓慢放下,重复10次后换另一条腿。

  如觉得轻松,可侧卧位进行抬腿锻炼,并可在踝部负重以增加锻炼强度。

  五、坐抬腿练习

  可以锻炼髋吉林哪家医院治疗癫痫效果好部肌肉和大腿肌肉;

  具体方法:坐直、双膝弯曲,左脚偏向后、脚尖点地支撑,缓慢抬高右腿,停留3秒后缓慢放下,重复10次后换另一条腿。

  六、踮脚尖练习

  可以锻炼小腿肌肉;

  具体方法:双脚同时踮起脚尖,停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。

 相关文章

相关养生