练瑜伽可以瘦肚子吗 瑜伽怎么练能瘦肚子|

发表日期:2020-09-15 | 来源:出伏时节话养生

很多女性朋友都会通过练瑜伽来减肥瘦身,瑜伽是很流行的一种健身减肥运动。瑜伽可以放松身体,缓解疲劳,改善人们亚健康状态。那么练瑜伽可以瘦肚子吗?下面让我们具体来看看吧!

练瑜伽可以锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。

其实,与动作激烈的其他有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的。

所以,采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。至少相比其他有氧运动,你不用太过于担心因自己“三天打鱼两天晒网”的锻昆明哪看癫痫最好炼习惯而出现反弹的问题。

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

3、呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

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4、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

第一步:坐在瑜伽垫上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。

第二步:就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸。

第三步:然后回复到起始状态,重复10次。

第一步:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

第二步:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

第三步:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

第一步:俯卧在瑜伽垫上,双哪些方法治疗癫痫病手在肩部下方,双腿并拢。

第二步:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

第三步:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

第一步:将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

第二步:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

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第一步:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

第二步:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

小贴士:该动作比较难,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

练瑜伽减肚子的时候,除了平时做上面几种适合减肚子的瑜伽动作外,饮食控制也是很重要的。具体来说,把握这几个要点:

1、多食新鲜蔬果。

2、减少盐分摄入。

3、拒绝高脂肪、高热量、高糖分的食物。

4、多喝水,远离酒精、罐装饮料、碳酸饮料等。

5、睡前2到3小时不吃东西。

6、不要不吃,但少食多餐为宜。

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