白领健康穿鞋远离高跟鞋依赖症 如何巧穿高跟鞋 健康美丽双丰收 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:出伏时节话养生

2016年06月01日17:56 编辑:传奇养生网

每个女人都至少有一双高跟鞋,漂亮的高跟鞋是MM们必不可少的一件物品,穿高跟鞋可以显得这个人很高挑。但是,穿高跟鞋有害健康,这是每个人都知道的。如何穿高跟鞋才能穿出健康?如何穿高跟鞋脚不痛的呢?

㈠穿4-6厘米的高跟鞋

美国健康专家发现,穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥,这个高度的鞋子能有效消耗腹部脂肪的心尘代谢速度,让那个你的小腹平坦、性感。但常穿4-6厘米的高跟鞋,最大的缺点在于它会让你的背部压力增大,产生酸痛感,可以在睡觉的时候换张软点的床垫,减少背部压力。

㈡穿6-8厘米的高跟鞋

当鞋根的高度上升到6-8厘米,走路时,你的身体重心会自然的上移,如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时,脖颈僵硬度会上升22%,健康专家通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋,这样会增加脖子的压力。可以在穿着2小时高跟鞋后把鞋子脱掉,让双脚休息15分钟,并在脚掌前1/3处的涌泉穴进行中度按摩,舒缓脚部压力。

㈢穿8厘米以上的高跟鞋

当穿8厘米高的高跟鞋时,走路时的身体重心会不断的上移,医学专家研究过,长期穿着8厘米以上高度高跟鞋的女性,经常会有神经性的头疼,眼疼,视网膜压力比平常高25%。可以通过多吃一些富含维生素A的绿色蔬菜,为视网膜提供充足的营养,避免的大强度工作后,视力会突然的下降。

另外,专家指出,长穿尖跟高跟鞋,会让女性的平衡感缺失、晕车、晕机的可能性会大大增加,如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋,建议你每天做1-2次健康专家推荐的手指练习操,帮助提高小脑神经细胞的专著程度,拥有较高的平衡能力。

㈣方根或坡跟的高跟鞋

方根和坡跟的高跟鞋会对健康的影响小一些,它们能够帮助身体维持一定的平衡性,不会让你因大强度的工作产生眩晕感,但方根和坡跟的鞋重量较大,会为脚面带来很大的压力,经常穿着会让你下肢浮肿,发胖。

为舒缓脚步压力,我们可以通过多敲打腿部经络,重点敲打大腿外侧的胆经和小腿肚上的膀胱经。每天敲打3次,微微发痛发汗为止,能加快下肢脂肪的代谢速度,帮助排除双腿毒素。

★高跟鞋脚不痛的小窍门

首先,新鞋最容易磨脚的两个地方,一是脚后跟,一是大脚武汉癫痫病医院哪里好趾外侧――

1.拿张报纸,捏成一 团,沾点水,不要太湿,但要整团都沾到水,然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸,塞在挤脚的部位,然后把鞋子密封在一个塑料袋里,过夜,就可以了。

2.用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟,然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方,用锤子敲几下,把鞋子磨脚的地方敲击平整,鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。

3.鞋子在穿上之前,先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

4.如果新鞋因太小而夹脚,不妨用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。

养生之道网导读:高跟鞋如今依然成为女人的象征,尤其是年轻的女白领们,每天踩着十几厘米的高跟鞋上下班,这就为脚部及身体健康带来严重困扰。那么,高跟鞋危害有哪些?如何健康穿高跟鞋?

都市白领 小心高跟鞋依赖症

白领保健,别让高跟鞋依赖症缠上你。现在的一些女性的白领朋友们,都爱穿高跟鞋。现在的高跟鞋,除了增加了一定的高度之外,更重要的因素是可以增进诱惑。高跟鞋使女人步幅减小,因为重心后移,腿部就相应挺直,并造成臀部收缩、胸部前挺,袅娜的韵致应运而生。高跟鞋带来的隐患也不少,随着天气逐渐变暖,膝盖却变得越来越娇气,动不动就有种刺骨的疼痛。

膝关节里最早磨损的部位是髌骨,这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置,即是伸膝关节时候的一个“支点”。

正确的锻炼原则是:要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼,直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。

这是一个简便易行的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次都维持1秒,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢地放下。如此重复50个,50个为一组。要保持膝关节健康,维持它的稳定性和功能性很重要。

大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起到非常关键的作用。因此,锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错位,提高膝关节的稳定性。

其次,还要保持膝关节的功能性,膝关节的功能性受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制,这两组小肌肉群在膝关节在跑跳的时候起到缓冲振动的作用,减缓振动意味着减少老损。运动前的准备活动也十分有必要,可以给发僵的关节加“润滑油”。宁夏癫痫病中医医院p>

拇外翻患者八成是女性

在生活中我们经常可以看到,有许多女性脚部的大拇指根部向外鼓出一截。对于这种拇指外翻的人来说,脚长期窝在鞋内,疼得更加痛苦。所以在大街上我们经常会看到穿着高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

“据统计,在拇外翻的患者当中,有80%以上是女性,与男性患者的比例高达40:1,这与女性常穿尖头高跟鞋有很大关系。”

患有拇外翻的人会发现自己的足拇指过度向外倾斜,大拇指的根部又向内收,前脚像个三角形的“大蛇头”。日久天长,便会引发拇囊炎,甚至鸡眼、爪形趾等疾病,疼痛更影响患者正常工作和生活。

骨科专家提醒广大爱美女性,对脚的保护是十分重要的,平时鞋跟高2-3厘米为宜,平跟鞋和高跟鞋轮换着穿,给脚适度的放松。

如果某些工作或场合必须穿高跟鞋,回家后应经常用热水泡足,缓解软组织痉挛。拇外翻严重的人可以手术矫正治疗。

只讲“风度”不顾温度有隐患

在外贸公司工作的钱小姐一年四季都穿裙装上下班,她的裙子里面始终是一双薄薄的透明长丝袜,以至冬天走在大街上常常冻得瑟瑟发抖。

造成膝关节的血液循环不畅,为各种膝关节疾病埋下祸根。还有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋,足底总处于前倾状态,膝关节一天到晚处于强伸状态,加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提早老化等于让膝关节提前“退休”。

骨科专家指出,许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行,其实培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。

穿高跟鞋的危害和注意事项

1、对足部的危害

当你穿着高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以就会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿着高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。

1拇外翻

也就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13度则可诊断为拇外翻,如果外倾角超过30度,则有明显的疼痛出现,严重者甚至顶起第二趾,如同“鸡爪”。

2小趾内翻

小趾内翻是指足部第五趾向拇趾常见的羊癫疯症状类型有哪些呢?方向弯曲,当超过一定限度时,主人就会感到“钻心的疼痛”。

3鸡眼、胼胝

鸡眼是由于足部皮肤受挤压,表皮抵抗力下降,病原体侵入皮下,不断增生繁殖而形成,好发于趾间等部位。

胼胝也称为“老茧”,是由于皮肤反复受挤压和磨擦,表皮组织增生而形成。

4嵌甲和甲沟炎

嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等,是指趾甲向肉里面长,大多数人出现在足第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里,红肿疼痛,即会引起“甲沟炎”。

这两种疾病都与高跟鞋的流行有密切关系。

5跖骨头塌陷

此病与高跟鞋有直接的关系。当后跟抬高时,前脚掌就要负担全身的重量,久之,这个部位的皮肤就会增厚,形成一块难以消失的“硬节”,从而出现“一走路就痛”的现象。

2、对踝关节和膝关节的危害

穿着高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明显增加,所以使退行性骨关节病提前发生

3、对腰椎的危害

别以为只要不长时间开车打游戏什么的你的腰椎就能到很好的保养,但实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被人们忽视。人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。

任何原因导致脊柱整体失衡,都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后,骨盆会向前倾,重力线前移。为了维持稳定,势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡,女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后,整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸,使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

穿高跟鞋应该注意的问题

虽然高跟鞋有如此之多的弊病,但是女人们即使是在知道了高跟鞋和颈椎病、静脉曲张等多种疾病都紧密相连之后,仍然难以抗拒它的诱惑。既然不能避免,就让伤害减到最低吧!

1、穿高跟鞋走路时步子迈小一点,而且一定要让脚尖指向前方;

2、走路时两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先触地,然后慢慢将力量过武汉那家医院治疗癫痫好渡至脚尖;

3、回家后赤脚走路,能让踝关节更自由地活动,同时能刺激足底不同的反射区;

4、自我按摩,白天长时间穿高跟鞋后,建议晚上用热水浸泡双脚10~15分钟,然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节,从而加速血液回流及代谢物的排出;

5、高跟鞋高度要合适,想知道一双高跟鞋的高度是否已经远远超出你的承受极限,方法很简单,保持双腿不弯曲的情况下,尝试将脚跟提高,看鞋跟与地面是否有约1厘米的距离,如果几乎提不起来,那么,还是赶紧换一双吧!

穿高跟鞋的注意事项

1、平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

2、平时端坐时,应先弯曲双脚,然后轻轻将双腿伸展,维持此姿态30分钟,不要抬起双腿,可使脚部放松。

3、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹,自然大方,稳步而行,不宜弯腰曲 背,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。

4、平时多注意脚部的保养,养成热水泡脚的习惯,并适当的按摩一下。

5、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋,要注意场合,不要在平时挤车,或在不平整的马路上穿,因为这种鞋是为特殊场合设计的,如舞会等。

6、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的,在特定时候穿有极 大的“性”意义,在平时就没有必要穿了,因而要特别注意。

7、平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息,休息时可以把脚尖翘起,活动 一下小腿。

8、最好不要赤脚穿皮鞋,这样会伤害脚部的皮肤。

9、穿尖头的高跟鞋时,要注意有时间活动一下脚趾,这样可以舒缓一下,防止同一部位过分受到挤压。

10、平时修剪指甲不宜太狠,防止指甲发炎。

11、穿高跟鞋走路,脚跟一定要不时向后移,不要因为高跟而导致脚趾受力过大,要给脚趾一定的空间,哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲,看上去也不美观。

12、选购新高跟鞋一定要稍微紧一些,不要太大。

总结:白领似乎是高跟鞋踩得越高就越美丽越有自信,但是,这些是有了,健康却没了。因此,要健康穿鞋。以上小编为您盘点的穿高跟鞋注意事项来学习下吧。

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